Badamy korzyści płynące z diety ketogenicznej i dlaczego może być ona Twoim biletem do trwałej utraty tłuszczu!
Więc czym jest dieta ketogeniczna?
Inaczej znana jako dieta low-carb-high-fat (LCHF), polega na ograniczeniu dziennego spożycia węglowodanów do 50g lub mniej. Dobrze udokumentowane korzyści z ketogenicznego podejścia do jedzenia są liczne i zróżnicowane, w tym redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej, lepsze zdrowie serca, niższy poziom insuliny, niższe ciśnienie krwi, a nawet poprawa nastroju i sprawności umysłowej. Można również osiągnąć Świętego Graala w postaci zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej w połączeniu z odpowiednio dopasowanym planem treningowym, który szczegółowo opisujemy w Protokole THR1VE. Istnieje wiele, wiele więcej korzyści niż te, które wymieniliśmy tutaj - kiedy dieta ketogeniczna jest przestrzegana prawidłowo i konsekwentnie - czytaj, jako styl życia, a nie szybka poprawka.
Ale przede wszystkim, dla naszego bezpośredniego skupienia, dieta ketogeniczna jest zdecydowanie najlepszą opcją dla rozpoczęcia inteligentnego planu utraty tłuszczu. Dlaczego?
Po pierwsze, ogranicza apetyt. W najlepszy. Way. Możliwy.
Wieczny głód i wynikająca z niego wewnętrzna walka, którą większość ludzi kojarzy z dietą, to prawdopodobnie nie tylko najgorszy efekt uboczny, ale aspekt, który najczęściej powoduje "porażkę". W przypadku diety ketogenicznej nie jest to problem. Jedną z największych cech diety low carb high-fat jest jej zdolność do ograniczenia głodu. Jak? Ponieważ wraz ze spadkiem węglowodanów następuje wzrost ilości wysokobłonnikowych i gęstych odżywczo nieskrobiowych warzyw oraz wysoce sycących zdrowych tłuszczów i białek. Puste kalorie zostają wyeliminowane, a Ty czujesz się pełniejszy na dłużej.
Będziesz tracić tłuszcz, a nie "wagę"
Poprzez "going keto", up-regulate ketone production in the liver, whereby stored body fat is converted into fuel for energy. Zamiast tracić "wagę", gdzie duża część masy, którą zrzucasz pochodzi z masy wody i masy mięśniowej, stracisz nadmiar tkanki tłuszczowej. Badania pokazują, że ludzie, którzy przyjmują podejście low-carb do jedzenia stracił 2-3 razy więcej ciała-fat z tych na diecie niskotłuszczowej, bez zwiększonego głodu niskotłuszczowe dietetyków doświadczonych z powodu ograniczenia kalorii, (patrz Frederick et al., 2003). A łącząc podejście keto do odżywiania z krótkim i intensywnym treningiem, jeszcze bardziej wspomożesz utratę tłuszczu, zachowując jednocześnie promujące zdrowie (i estetyczne!) mięśnie funkcjonalne.
Stracisz również tłuszcz narządowy.
Dobrze to przeczytałeś. I to jest potencjalnie najważniejszy odlot z diety low-carb, jeśli chodzi o twoje długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie. Nadmierne spożycie energii, a zwłaszcza łatwo przechowywanej energii opartej na węglowodanach, prowadzi do nadmiaru podskórnego (pod skórą) i trzewnego (wokół organów) tłuszczu. Kiedy tłuszcz gromadzi się wokół narządów, bezpośrednio zwiększa szanse na poważne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby serca i otyłość. Na dodatek, tłuszcz trzewny pogłębia ogólnoustrojowy stan zapalny, insulinooporność i inne warunki metaboliczne (patrz Johnstone et al. 2008).
Obniża poziom insuliny i cukru we krwi
Obawy związane z chronicznie podwyższonym poziomem cukru we krwi i insuliny nie powinny być zarezerwowane jedynie dla osób z cukrzycą. Spożywając więcej węglowodanów niż potrzebujesz do natychmiastowego wytworzenia energii, nie tylko magazynujesz jej nadmiar w komórkach tłuszczowych, ale także narażasz się na ryzyko powstania tak zwanej "insulinooporności", w której coraz więcej insuliny jest potrzebne do wykonania pracy. Może to prowadzić bezpośrednio do stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2 w czasie, ale również bardziej natychmiast prowadzi do ogólnoustrojowego stanu zapalnego i szeregu negatywnych skutków dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Dieta ketogeniczna przenosi nacisk z węglowodanów pobudzających wydzielanie insuliny na zdrowe tłuszcze i wysokiej jakości białka, znacznie obniżając poziom cukru we krwi i insuliny w czasie. W rzeczywistości wykazano, że dieta ketogeniczna może nawet odwrócić cukrzycę typu 2, bez konieczności stosowania insuliny w zastrzykach. (Patrz Westman et al. 2008).
Może cię ochłodzić
Wykazano, że dieta ketogeniczna działa jako stabilizator nastroju i energii, ze względu na gotowość i ciągłą dostępność paliwa poprzez zmagazynowaną tkankę tłuszczową. Większość ludzi zgłasza znacznie bardziej spójny i równomierny poziom energii w ciągu dnia. A artykuł z 2001 roku w "Medical Hypotheses" sugerował, że ketoza może nawet pomóc w stabilizacji nastroju u osób z chorobą dwubiegunową. Jednym z efektów ketozy był postrzegany jako "oczekiwany ... spadek [w] wewnątrzkomórkowych stężeniach sodu, wspólna właściwość wszystkich skutecznych stabilizatorów nastroju" (AMERMAN, 2015) . Wpływ na jasność umysłu, kreatywność i produktywność, jest jedną z naszych ulubionych korzyści z diety keto.
To działa!!!
Tak więc, jeśli chcesz bez wysiłku i szybko przekształcić to, jak wyglądasz, czujesz się i wykonujesz, dieta ketogeniczna jest absolutnie warta spróbowania. Sugerujemy, abyś poświęcił się jej co najmniej dwa tygodnie i podszedł do niej ściśle, aby naprawdę poczuć, jak potężny może być jej wpływ. Decyzja o kontynuowaniu ketogenezy w pełnym wymiarze godzin lub przejściu na cykliczne podejście low carb do ketogenezy rowerowej jest całkowicie zależna od Ciebie, w oparciu o Twoją unikalną sytuację, cele i postępy. Kiedy już doświadczysz tego na własnej skórze, założymy się, że będziesz to przynajmniej okresowo wykorzystywać, ponieważ to działa. To proste.Aby uzyskać pełny przewodnik żywieniowy i plan treningowy, szczegółowo opisujący jak przejść na keto przez dwa tygodnie z synergicznym programem ćwiczeń, sprawdź protokół THR1VE.
